- 「しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない」
- 「夜中にふと目が覚めて、そこからなかなか寝付けなくなる」
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
睡眠の質を上げようと、光を遮断したり、部屋の温度を調整したり、アロマを焚いてみたり。いろいろな工夫を試している方は多いと思います。
でも実は、多くの人が見落としがちな「小さなストレス」が、あなたの熟睡を邪魔しているかもしれません。
それが、「横向きで寝たときの耳への圧迫」です。
無意識のストレスが、脳を起こしてしまう
僕たちは寝ている間、無意識のうちに何度も寝返りを打ちます。特に日本人には、横向きで寝るのが一番落ち着くという方がとても多いそうです。
ですが、横向きで寝たとき、自分の頭の重さがそのまま片方の耳に集中してかかっているのを感じたことはありませんか？
耳の軟骨がギュッと押し潰されたり、耳の穴が塞がれて詰まるような感じがしたり。
「痛くて耐えられない！」というほどの激痛ではないかもしれません。けれど、その「ほんの少しの違和感や圧迫感」を、脳はしっかりストレスとして感知してい流かもしれません。
その結果、浅い眠りが続いてしまったり、無意識に不快感を避けようとして無理な体勢になり、首や肩のコリに繋がったりしてしまうのです。
耳を解放すると、全身の力がすっと抜ける
試しに今、横向きに寝そべって、耳に一切負担がかかっていない状態を想像してみてください。
耳にかかる圧迫感がゼロになると、不快な自覚症状が消えるだけでなく、首元から肩にかけての余計な緊張がすっと抜けていく感覚があります。
一日の終わりに必要なのは、こうした身体のあらゆる刺激をなくし、心身ともに緩む時間。
光や音と同じように、「触覚のストレス」を削ぎ落としてあげることが、深い眠り（＝本当の余白）を作るためのとても大切なステップなんです。
睡眠の質を上げる「耳へのアプローチ」
もし「自分も横向き寝で耳に圧迫感を感じているかも…」と思い当たった方は、今日から以下の工夫を試してみてください。
- 手持ちのタオルで高さを微調整する 首の角度と耳への圧力が均等になるよう、頭の位置を調整してみる。
- 少し柔らかめのクッションを添えてみる 耳が当たる部分の負担を和らげるために、沈み込みのある素材を活用してみる。
最近では海外でも、こうした「耳の圧迫」に着目した上質な寝具や特別なピローがあるようです。
僕自身も今、自分の夜に「最高の余白」を作るために色々と実験しながら試しているところです。また良い選択肢や形が見つかったら、ブログで共有しますね。
まずは今夜、ベッドに入ったときの「耳の感覚」に少しだけ意識を向けてみてください。 あなたの夜が、今よりずっと心地よいものになりますように。
